Benefici della meditazione | Centro UCM
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Benefici della meditazione

Il meditazione ci riconnette a noi stessi, sviluppa la nostra intelligenza, il nostro benessere e innesca trasformazioni a diversi livelli del nostro essere.

Riduce lo stress e la depressione

La meditazione mindfulness aiuta a ridurre i sintomi dello stress, ad esempio riducendo la secrezione di cortisolo, noto anche come "ormone dello stress". Questo processo riduce i livelli di stress percepiti e facilita l'uso di strategie di coping dello stress. Se utilizzata nella terapia con persone affette da depressione maggiore, la meditazione può anche ridurre il rischio di ricaduta negli episodi depressivi, che possono avere un impatto significativo sul lavoro, sulla famiglia e/o sulla vita personale [1].

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Migliora la funzione cognitiva

È stato dimostrato che la pratica della meditazione migliora diverse funzioni cognitive, tra cui l'attenzione. Per esempio, se si chiede a una persona che non è stata addestrata alla meditazione di concentrarsi sul proprio respiro, basteranno pochi secondi perché l'attenzione della persona divaghi. Meditando, la persona impara a migliorare la propria concentrazione. La meditazione può anche migliorare il controllo esecutivo, cioè tutti i processi coinvolti nel raggiungimento di un obiettivo: la selezione e l'esecuzione di operazioni rilevanti, l'inibizione di azioni inappropriate, il cambiamento di strategie se necessario, ecc. [1].

Rafforza la memoria

Le persone che praticano regolarmente la meditazione mantengono la loro memoria più a lungo con l'avanzare dell'età, e talvolta la migliorano - soprattutto gli anziani. Un recente studio di Sonia Goulet e Carol Hudon, condotto su persone di 60 anni e oltre affette da lieve deterioramento cognitivo, avvalora questa tesi. I soggetti coinvolti hanno mantenuto le loro capacità di memoria dopo aver completato un programma di meditazione di diverse settimane, mentre la memoria del gruppo di controllo si è deteriorata durante lo stesso periodo [1].

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Migliora il sonno

Quasi la metà della popolazione soffre prima o poi di insonnia.

Uno studio ha dimostrato che le persone che hanno partecipato a un programma di meditazione sono rimaste addormentate più a lungo e hanno avuto un miglioramento della gravità dell'insonnia, rispetto al gruppo di controllo.

Imparare a meditare può aiutarci a controllare meglio o a reindirizzare i pensieri che corrono e che spesso causano l'insonnia. La meditazione ci aiuta a rilassarci, a sciogliere le tensioni e quindi ad addormentarci [2].

Migliora la salute emotiva

La pratica della meditazione porta a una migliore immagine di sé e a una visione più positiva della vita. Ad esempio, una revisione dei trattamenti somministrati a oltre 3.500 adulti ha dimostrato che la meditazione ha migliorato i sintomi della depressione.

Analogamente, una meta-analisi di 18 studi ha dimostrato che le persone sottoposte a terapia di meditazione hanno ridotto i sintomi della depressione rispetto a quelle del gruppo di controllo [2].

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L'acutezza dei nostri sensi aumenta

La pratica della meditazione migliora anche i nostri sensi in generale, tra cui la vista, l'udito, l'olfatto, il tatto e il gusto. Questi sensi a volte aumentano in modo significativo, portando allo sviluppo della chiaroveggenza, della chiarudienza e della chiarosenzienza.

L'intensità e la frequenza dei nostri sogni aumentano

Con la pratica regolare della meditazione, si assiste a un graduale aumento della frequenza e dell'intensità dei sogni e si riesce a interpretarli meglio.

Interpretare i nostri sogni e leggere i segni della vita quotidiana diventa sempre più naturale e facile. Così, possiamo diventare sempre più per diventare più autonomi spiritualmente, perché studiando i nostri sogni e i nostri segniSiamo istruiti e continuamente guidati attraverso le diverse fasi del nostro percorso di vita interiore ed esteriore.

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