Bienfaits de la méditation | Centre UCM
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Bienfaits de la méditation

La méditation nous reconnecte à soi, développe notre intelligence, notre bien-être et enclenche des transformations à plusieurs niveaux de notre être.

Réduit le stress et la dépression

La méditation pleine conscience aide à réduire les symptômes du stress, en réduisant par exemple la sécrétion de cortisol, aussi appelé « hormone du stress ». Ce processus réduit le niveau de stress perçu et facilite le recours à des stratégies d’adaptation au stress. Utilisée en thérapie avec des personnes souffrant de dépression majeure, la méditation permet aussi de réduire les risques de rechute d’épisodes dépressifs, qui peuvent avoir des répercussions importantes sur le travail et la vie familiale et/ou personnelle [1].

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Améliore les fonctions cognitives

Il a été montré que la pratique de la méditation améliore différentes fonctions cognitives, notamment l’attention. Ainsi, si l’on demande à une personne non initiée à la méditation de se concentrer sur sa respiration, il ne suffira que de quelques secondes pour que son attention dévie. En méditant, la personne apprendra à améliorer sa concentration. La méditation permettrait aussi d’améliorer le contrôle exécutif, c”est-à-dire l’ensemble des processus impliqués dans l’atteinte d’un objectif : sélection et exécution des opérations pertinentes, inhibition des actions inappropriées, changement de stratégies s’il y a lieu, etc. [1].

Renforce la mémoire

Les personnes qui pratiquent régulièrement la méditation préservent plus longtemps leur mémoire en vieillissant, et parfois même l’améliorent – particulièrement les personnes âgées. Une étude récente de Sonia Goulet et Carol Hudon, réalisée auprès de personnes de 60 ans et plus souffrant d’un trouble cognitif léger, abonde en ce sens. En effet, les sujets impliqués avaient conservé leurs capacités mémorielles après avoir réalisé un programme de méditation de plusieurs semaines, alors que la mémoire des membres du groupe témoin s’était détériorée au cours de la même période [1].

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Améliore le sommeil

Près de la moitié de la population sera confrontée à l’insomnie à un moment ou à un autre.

Une étude a montré que des personnes ayant participé à un programme de méditation restaient endormies plus longtemps et présentaient une amélioration de la sévérité de l’insomnie, par rapport au groupe témoin.

L’apprentissage de la méditation peut nous aider à mieux maîtriser ou à réorienter les pensées qui se bousculent ou s’emballent et qui sont souvent à l’origine de l’insomnie. La méditation aide à nous détendre, à relâcher les tensions, ce qui favorise l’endormissement [2].

Améliore la santé émotionnelle

La pratique de la méditation conduit à une meilleure image de soi et à une vision plus positive de la vie. Par exemple, un examen des traitements administrés à plus de 3 500 adultes a montré que la méditation améliorait les symptômes de la dépression.

De même, une méta-analyse de 18 études a montré que les personnes recevant des thérapies de méditation présentaient des symptômes de dépression réduits, par rapport aux personnes faisant partie d’un groupe témoin [2].

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L'acuité de nos sens augmente

La pratique de la méditation améliore aussi globalement nos sens, dont la vue, l’ouïe, l’odorat, le toucher et le goût. Ces sens augmentent de façon parfois importante, jusqu’à nous amener à développer la clairvoyance, la clairaudience et la clairsentience.

L'intensité et la fréquence de nos rêves augmente

Grâce à la pratique régulière de la méditation, il se produit une augmentation graduelle de la fréquence et de l’intensité de nos rêves, et on peut mieux les interpréter.

L’interprétation de nos rêves et la lecture des signes du quotidien devient de plus en plus naturelle et aisée. Ainsi, nous pouvons alors devenir de plus en plus autonome au niveau spirituel, car en étudiant nos rêves et nos signes, on est instruits et continuellement guidés à travers les différentes étapes de notre parcours de vie intérieur et extérieur.

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