Beneficios de la meditación | Centro UCM
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Beneficios de la meditación

El meditación nos reconecta con nosotros mismos, desarrolla nuestra inteligencia, nuestro bienestar y desencadena transformaciones en varios niveles de nuestro ser.

Reduce el estrés y la depresión

La meditación de atención plena ayuda a reducir los síntomas del estrés, por ejemplo, reduciendo la secreción de cortisol, también conocida como la "hormona del estrés". Este proceso reduce los niveles de estrés percibidos y facilita el uso de estrategias de afrontamiento del estrés. Cuando se utiliza en la terapia con personas que sufren una depresión mayor, la meditación también puede reducir el riesgo de recaída de los episodios depresivos, que pueden tener un impacto significativo en el trabajo, la familia y/o la vida personal [1].

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Mejora la función cognitiva

Se ha demostrado que la práctica de la meditación mejora varias funciones cognitivas, incluida la atención. Por ejemplo, si se le pide a una persona que no ha sido entrenada en la meditación que se concentre en su respiración, sólo tardará unos segundos en desviar su atención. Al meditar, la persona aprenderá a mejorar su concentración. La meditación también puede mejorar el control ejecutivo, es decir, todos los procesos que intervienen en la consecución de un objetivo: selección y ejecución de las operaciones pertinentes, inhibición de las acciones inadecuadas, cambio de estrategias si es necesario, etc. [1].

Refuerza la memoria

Las personas que practican la meditación con regularidad mantienen su memoria durante más tiempo a medida que envejecen, y a veces incluso la mejoran, especialmente los ancianos. Un estudio reciente de Sonia Goulet y Carol Hudon, realizado en personas de 60 años o más que padecen un deterioro cognitivo leve, apoya esta opinión. Los sujetos implicados conservaron sus capacidades de memoria tras completar un programa de meditación de varias semanas, mientras que la memoria del grupo de control se deterioró durante el mismo periodo [1].

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Mejora el sueño

Casi la mitad de la población padece insomnio en algún momento.

Un estudio demostró que las personas que participaron en un programa de meditación permanecieron dormidas más tiempo y mostraron una mejora en la gravedad del insomnio, en comparación con el grupo de control.

Aprender a meditar puede ayudarnos a controlar o redirigir mejor los pensamientos acelerados que suelen causar insomnio. La meditación nos ayuda a relajarnos, a liberar tensiones, lo que nos ayuda a conciliar el sueño [2].

Mejora la salud emocional

La práctica de la meditación conduce a una mejor imagen de sí mismo y a una visión más positiva de la vida. Por ejemplo, una revisión de los tratamientos administrados a más de 3.500 adultos mostró que la meditación mejoraba los síntomas de la depresión.

Del mismo modo, un metaanálisis de 18 estudios demostró que las personas que recibían terapia de meditación presentaban una reducción de los síntomas de depresión en comparación con los del grupo de control [2].

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La agudeza de nuestros sentidos aumenta

La práctica de la meditación también mejora nuestros sentidos en general, incluyendo la vista, el oído, el olfato, el tacto y el gusto. Estos sentidos a veces aumentan de forma significativa, lo que lleva al desarrollo de la clarividencia, la clariaudiencia y la clarividencia.

La intensidad y frecuencia de nuestros sueños aumenta

Con la práctica regular de la meditación, se produce un aumento gradual de la frecuencia e intensidad de nuestros sueños, y podemos interpretarlos mejor.

La interpretación de nuestros sueños y la lectura de las señales de la vida cotidiana se vuelven cada vez más naturales y fáciles. Así, podemos llegar a ser más y más para ser más autónomos espiritualmente, porque estudiando nuestros sueños y signosSe nos enseña y se nos guía continuamente a través de las diferentes etapas de nuestro viaje vital interior y exterior.

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